ćwiczenia na

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

a co byście polecali za ćwiczenia odpada francuskie i wyciskanie zza głowy a co bycie powiedzieli na to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i pionowej 2. prostowanie nóg na maszynie 3. uginanie nóg na maszynie 4. wyciskanie hantli na pionowej 5. podciąganie na drążku 6.uginanie ramion z hantlą 7. podciąganie drązka wyciągu do [...]

[...] bzdura, dieta jest niezbędnym elementem jeśli chcemy coś osiąnąć, nikt na kebabach nie zbudował dobrej sylwetki, mięśnie rosną głównie z tego co im dostarczymy (pokarm), ćwiczenia to dodatek Kto zakłada takie tematy? Zgadzam się z kolegą na 1 stronie, który wkleił zdjęcie kota z serem na czole, idealnie pasuje do tego. Dieta intuicyjna [...]

[...] jak najmnej uginać ręce w łokciach(czyli nie przyblirzać przdramion do ramion), bo inaczej dojdzie do mocnej stymulacji bicepsa. Ale jeszcze raz podkreślam że są prostsze ćwiczenia dla mniej doświadczonych, chyba że ktoś potrafi wyczuć już dobrze mięśnie. Wcześniej poruszana była sprawa aktywacji mięśni, jeżeli ktoś będzie miął problem, dla [...]

Huh, hi-tec ... no coz powiedziec. Wyniki nie sa w pelni zasluga kreatyny, normalnie po dobrym treningu i diecie tez bys doszedl 70 spokojnie. Co do dawkowania 5 przed/ 5 po jest dobrym rozwiazaniem, jak mowil moj poprzednik uwazaj na diete .. bo jest najwazniejsza (kulturystyka.pl - dieta + kreatyna). Milego cwiczenia, co do nastepnych [...]

"od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe" zycze powodzenia przy treningu na diecie kopenhaskiej "No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba" chitosan to strata $ - po [...]

Tak wiem ze z tym ramieniem to petarda, nie umiem zmierzyc wiec podale, ile mam w obwodzie rozpietosci ramion tak jak klatke....(teraz wiem ze zle;/) Co do proponowanych diet i etc. to nie napisze bo ja sie poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym [...]

idz juz cwiczyc! chcesz wykonywac na lawce skosnej? nie ma problemu. masz 100 wazniejszych kwestii do ogarniecia,niz dobor wersji cwiczenia.

Witam, chciałbym poruszyć jedną kwestie, czy robienie przysiadów na każdym treningu to nie jest zbyt duże obciążenie dla stawów?. Pytam, bo trochę odczuwam te ćwiczenia gdy chodzę. Pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu. Co do kolana-lekarz dał pozwolenie na ćwiczenia,czy którychś musisz unikać? Co to dokładnie za kontuzja?

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

[...] powtórzeń czy może się różnić, bo np. dajmy na to, że robię 25 pompek, a tylu podciągnięć nie zrobię - jest powiedziane, że musi być ilość powtótrzeń w każdym z ćwiczeń taka sama? Wcześniej robiłem wszystkie ćwiczenia po 15, a podciąganie na maxa, ale po 1 obwodzie ledwo siły na 2 miałem Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-03 12:45:02

Dzieki wielkie, tylko jeszcze jedno pytanie: Cwiczenia izolowane to tylko te dwa na maszynach na nogi plus łydki? Czy cos jeszcze? Rozumiem, ze przy reszcie cwiczen stosowac progresje? Aha i jeszcze do barkow dochodza kaptury - szrugsy sztanga 15,12,12,10, dobrze? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-09-25 16:45:25 Zmieniony przez - Hawk 89 w [...]

znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]

[...] bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, zmienic wogóle schemat ćwiczeń. Po sobie wiem że ciężko jest mówić o ćwiczeniu bicepsa po takim [...]

Na pewno nie jestem przetrenowany. Wypompowanie bicepsów wynika pewnie z dużej ilości serii ćwiczeń na plecy (w sumie ok. 20 serii) Ćwiczenia technicznie robie wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . [...]

plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Nie prawda, nie da sie zrzucać tłuszczu tylko z jednej parti ciała takie rzeczy to do chirurga. Aby zrzucić tłuszcz co można zrobić to stosować się do diety, i cwiczenia [...]

Trening push - pull , A,B,A,C B,A,B,C Na klatkę 2 ćwiczenia ; płasko 12,10,8,6 - 48kg,52kg,54kg,56kg skos dodatni : 3x12,10,8 - 35kg,40kg,45kg Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:15:49

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]